LE RETOUR AU CALME / ESSUYAGE :

- Lever les mains au ciel avec étirement de tout le corps

- Redescendre les mains au sol en étirement des jambes

- S’accroupir

- Relever les bras à l’horizontal

- Remettre les mains au sol sans déplier les genoux

- Dérouler le dos doucement

Recommencer 3 - 4 fois.

- Frotter les mains l’une contre l’autre pour les chauffer (répéter entre chaque massage / caresse différent)

- Masser / Caresser les joues

- Masser / Caresser la face et le front

- Masser / Caresser les ailes du nez avec les majeurs

- Masser / Caresser sous le nez (la moustache) et entre la bouche et le menton avec le tranchant intérieur des index

- Masser / Caresser les joues en descendant jusqu’aux clavicules avec les pouces

- Tapoter le sommet et l’arrière du crâne avec les doigts

- Masser le cuir chevelu avec les doigts

- Masser l’occipital avec les poings fermés

- Masser en partant de sous les lobes des oreilles en suivant la base de l’occipital avec les pouces jusqu’à ce qu’ils se rejoignent

- Masser l’occipital et la nuque

- Flexions, extensions, inclinaisons droite-gauche, rotations droite-gauche de la tête

- Taper avec les mains tout le corps, bras, avant-bras, buste, dos, cuisses, jambes

- Caresser / essuyer tout le corps avec les mains, bras, avant bras, buste, dos, cuisses, jambes

- Lever les paumes des mains au ciel bras légèrement écartés, prendre une inspiration, jambe droite en avant, le pied droit pointe le sol, puis ramener les mains aux reins en expirant et en ramenant la jambe

- De même avec le pied gauche pointé, paume des mains au ciel, puis ramener les mains aux reins en expirant et en ramenant la jambe

- Se secouer le corps, les bras comme des ficelles, de même pour les jambes une par une.